Op Wereld Diabetes Dag staan we stil bij wat het betekent om te leven met diabetes type 2. Vaak wordt gedacht dat “gewoon wat meer wilskracht” genoeg is om gezonder te leven, maar zo simpel is het niet. Wilskracht is belangrijk, maar het is niet oneindig. En gelukkig is er veel dat je kunt doen om het leven met diabetes type 2 makkelijker, consistenter en leuker te maken.

Consistentie is belangrijker dan perfectie

Bij het onder controle houden van je bloedsuikerwaarden draait het niet om één perfecte dag. Het gaat om wat je meestal doet. Kleine, haalbare stappen, zoals elke dag ontbijten, bewegen of je maaltijden vooruit plannen. Die consistentie heeft op de lange termijn meer effect dan rigide diëten of extreme regels. Door consistent te zijn bouw je routines op, en routines kosten minder wilskracht. Hoe vaker je iets automatisch doet, hoe minder energie het vraagt.

Een tip: koppel nieuwe gewoontes aan iets dat je al doet. Drink bijvoorbeeld een glas water elke keer als je koffie zet. Je bakkie vergeet je ook niet in de ochtend, toch?

Je werk en werktijden zijn van grote invloed 

Of je nu in ploegendienst werkt, veel reist of juist hele dagen achter je laptop zit, je werk heeft grote invloed op je eet- en beweegmomenten. Onregelmatige werktijden kunnen je bloedsuikers ontregelen en gezonde keuzes moeilijker maken.

Het helpt om vooruit te plannen: neem gezonde snacks mee, zorg dat er altijd iets voedzaams voorhanden is, en wees niet te streng voor jezelf als het eens niet lukt. Je omstandigheden bepalen veel en inzicht in je bloedsuikers (zoals via een glucosemeter of de Clear.bio app) helpt je om te zien wat wél werkt binnen jouw leefritme.

Verpakkingen en marketing proberen je te verleiden 

Loop een supermarkt in en je wordt overspoeld met kleurrijke verpakkingen, slogans als “suikervrij”, “eiwitrijk” of “bron van vezels”. Marketeers weten precies hoe ze onze aandacht moeten trekken. En dat is helaas vaak met producten die niet per se bijdragen aan een stabiele bloedsuikerspiegel. 

Wilskracht alleen is niet genoeg om al die verleidingen te weerstaan. Het helpt om met een boodschappenlijstje te winkelen en je route in de winkel slim te plannen. Ga bijvoorbeeld direct naar de groente- en fruitafdeling, en laat de snackpaden letterlijk links liggen. En de belangrijkste tip: eet iets (gezonds) voor je de supermarkt binnenstapt, want anders kom je geheid met een zak chips of een pakje koekjes naar buiten. Of die kaascroissant die zo lekker rook dat je hem wel in je mandje moest doen. Neem dus dat handje ogezouten nootjes voor je op de fiets naar de supermarkt stapt, want zonder trek de supermarkt inlopen zal je meer kracht geven om de verleiding te weerstaan. 

Meal preppen zorgt voor minder keuze en meer rust

Een van de beste manieren om wilskracht te sparen, is meal preppen. En nee, je hoeft niet op zondagavond nog twintig tupperware bakjes te vullen voor de aankomende week, maar je kunt wel alvast wat dingen klaarmaken, zodat je een gezonde basis in de koelkast hebt liggen. Door maaltijden vooruit te plannen en (deels) voor te bereiden, hoef je op drukke momenten geen beslissingen te nemen en dus geen beroep te doen op je wilskracht.

Begin klein: kook wat extra groenten voor de volgende dag, maak overnight oats, of zet gezonde snacks klaar. Zo grijp je minder snel naar snelle, koolhydraatrijke opties op momenten van honger of stress.

Koolhydraten zijn niet je vijand

Bij diabetes type 2 worden koolhydraten vaak als de boosdoener gezien. Maar het is niet zo zwart-wit. Koolhydraten geven energie en niet iedereen reageert hetzelfde op dezelfde producten. Het gaat om inzicht en balans, niet om verbod.

Met real-time glucose inzichten, kun je precies zien hoe jouw lichaam reageert op verschillende maaltijden. Zo ontdek je dat de ene persoon prima volkoren pasta kan eten, terwijl een ander beter reageert op linzen of groenten. Dat inzicht helpt je keuzes te maken die bij jou passen, in plaats van te vertrouwen op algemene regels.

Wilskracht is als een spier: je kunt hem trainen, maar hij raakt ook vermoeid. De kunst is om je omgeving en routines zo in te richten dat je hem minder vaak hoeft te gebruiken. Consistentie, voorbereiding en inzicht in je lichaam helpen je om grip te krijgen, zonder dat het voelt als een dagelijkse strijd.

Wereld Diabetes Dag is een mooi moment om stil te staan bij de kracht van kleine stappen. Je hoeft het niet perfect te doen en je hoeft het alleen vol te houden. Wij helpen je daar heel graag bij!